Sporten Archieven -

Iedereen kent het wel, je staat midden in de les met je personal trainer en moet ineens uitgebreid gapen. Meestal gebeurt het wanneer je de gewichten weer neerzet en staat bij te komen. Maar waarom gebeurt dit? En waarom tijdens het sporten terwijl je gewoon lekker in je energie zit? Het antwoord op deze vraag is simpel.

Volgens onderzoeken gapen we tijdens het sporten omdat het lichaam moet afkoelen van de prestaties die we op dat moment leveren. We happen zeg maar naar lucht, waarmee het lichaam, je bloed, kan afkoelen. Ook kan er daardoor meer bloed stromen naar de hersenen. Zie het dus als een soort ventilator die op dat moment extra wordt aangezet.

Welke oefeningen laten je gapen tijdens het sporten?

Ook de oefening die je doet kan het gapen meer opwekken. Zo zijn bijvoorbeeld deadlifts of squats oefeningen die het gapen tijdens het sporten opwekken. Met deze oefeningen train je namelijk de grotere spiergroepen, waardoor je temperatuur snel omhoog schiet. Ook kan het te maken hebben dat er meer bloed naar de spiergroep gestuurd moet worden, waardoor er extra zuurstof nodig is. Resultaat: gapen.

Weersomstandigheden

Maar wat nou als het buiten heel warm is of koud? Bij warmte heeft het geen zin, want met de warme lucht koelt je lichaam niet voldoende af. Bij koude temperaturen moet je lichaam juist aan het werk om de interne verwarming aan te houden. Gapen zal dan ook niet zo snel gebeuren.

Sta je dus net in je deadlift of boksles en moet je uitgebreid gapen? Dan is dat dus eigenlijk een teken dat je lekker bezig bent. Je bloed stroomt naar de spiergroep die je traint, je lichaam koelt af en dat allemaal doordat je mond wat wijder opengaat. Let wel op als je teveel gaapt, want misschien is het dan tijd voor een break.

Iedereen die weleens gebokst heeft weet het: het gaat echt niet alleen maar om de kracht. Een goede conditie en uithoudingsvermogen zijn belangrijk wil je goed kunnen boksen.  Maar waarom is boksen goed voor je lichaam?

Wie ooit in de ring heeft gestaan weet precies wat er allemaal komt kijken bij het boksen. Het gaat niet alleen om de kracht en spieren, maar veelal om conditie, uithoudingsvermogen en concentratie. Het snel reageren op stoten die je probeert te ontwijken en de kans grijpen als die er is. Dit alles bij elkaar maakt boksen een enorm goede high intensity training. Je bent continue in beweging en gebruikt al je spieren. 

Bewegen voor een goede conditie

Krachtig uitdraaien met je arm om een goede stoot te geven en wegspringen wanneer dat nodig is. Scherp blijven op het spel en snel reageren. Boksen vraagt om uithoudingsvermogen en opperste concentratie. Het is daarom goed om naast het boksen ook aan cardio te doen. Je komt hierdoor sterker in de ring te staan. Naast boksen is het goed om bijvoorbeeld te gaan hardlopen of zwemmen. Dit is enorm goed voor je conditie en daar heb je baat bij tijdens het boksen.

Ook ademhaling is een belangrijk onderdeel. Als je uitstoot blaas je hard uit, zo is je stoot harder en kan je alles geven. Let bij het boksen goed op je ademhaling, zo blijf je geconcentreerd en houd je focus.

Uiteraard mogen de krachttrainingen niet ontbreken. Want met een goede conditie en geen kracht kom je er niet. Zorg ervoor dat je een held wordt in optrekken en je de squats goed onder controle hebt. Dumbbells en kettlebells worden je beste vrienden. Probeer bijvoorbeeld eens uit te stoten met een lichte dumbbell in je hand. Je ontwikkelt hiermee een goede en sterke beweging. 

Boksen is goed voor je lichaam, omdat je zowel conditie als kracht goed op orde moet hebben. Je gebruikt je hele lichaam en moet op je ademhaling letten.